¿Qué tomas para desayunar? La primera comida del día es muy importante y debes cuidarla al máximo. Seguro que hay un desayuno ideal para ti, que se adapta perfectamente a tus necesidades. Te ayudamos a encontrarlo con tres deliciosas sugerencias.
Y es que no existe un desayuno perfecto que sirva para todas las personas. Todo depende de tus características individuales, tu estado de salud, la actividad que desarrollas y muchas otras variables. Teniéndolas en cuenta, puedes disfrutar una gran variedad de alimentos en tu desayuno que te aporten todos los nutrientes que necesitas.
¿Qué debe contener un desayuno ideal?
La primera comida del día debe contener todos los macronutrientes y añadirle micronutrientes indispensables:
- Hidratos de carbono: una buena fuente de cereales de grano entero es una opción muy recomendable.
- Proteínas: por ejemplo, la que nos aporta el huevo, los productos lácteos, carnes, pescados e incluso las legumbres (que pueden integrarse en forma de hummus en una tostada).
- Grasas de calidad: procedentes del aceite de oliva virgen extra, del aguacate o los frutos secos (naturales o tostados). Es una opción adecuada para ayudarte a proteger tu sistema cardiovascular.
- Fruta: añade una buena ración de fruta, que aporta micronutrientes (vitaminas, minerales…) esenciales. De esta forma, te aseguras comenzar la jornada con una dosis apropiada de antioxidantes y fibra soluble vitales para el buen funcionamiento de tu organismo. Es preferible escoger siempre frutas de temporada.
Así pues, existen infinitas opciones de desayunos equilibrados que pueden adaptarse a tus gustos, preferencias, estado de salud y actividad física que realices habitualmente. Eso sí, recuerda siempre incorporar todos los macronutrientes y esa ración de fruta. Empezarás el día con tus necesidades nutricionales cubiertas.
Además, puedes acompañarlo con infusiones o cafés, en función de tus gustos. ¿Te apuntas a nuestros desayunos saludables?
3 sugerencias de desayunos equilibrados
Desayuno tradicional
Este es un desayuno completo que tiene como base estos elementos fundamentales:
- Tostadas de pan de molde, semillas y pipas de calabaza con aguacate, tomate cherry, queso cottage y mezcla de semillas.
- Brocheta de fruta con kiwi, uva y piña.
- Café solo, café con leche o con la bebida vegetal que más te guste.
Desayuno ligero
Este tipo de desayuno cada vez tiene más partidarios, ya que permite introducir todos los macro y micronutrientes en un solo plato. Además, se prepara muy rápido y aporta un toque dulce que agrada a las personas golosas.
- Porridge de kéfir 0%, copos de avena, gajos de naranja, miel de flores y pipas de calabaza.
- Infusión de jengibre.
Desayuno alto en proteínas
Para aquellas personas que desarrollan una actividad física intensa a lo largo del día y necesitan un alto aporte de proteínas.
- Huevos revueltos con salmón al natural.
- Mini ensalada de tomates cherry, pepino, semillas de sésamo, orégano y aceite de oliva.
- Vasito de yogur natural, nueces y arándanos.
Otros productos que puedes incluir en tus desayunos completos
Tortitas de maíz
Prueba este snack recomendado para una alimentación equilibrada. Puedes tomarlo en una irresistible combinación junto a aguacate con lima, tomates cherry y salmón ahumado o escoger cualquier otra de nuestras ideas de consumo con tortitas de maíz.
Cereales
Los cereales integrales son perfectos para el desayuno y puedes tomarlos con leche, yogur, etc. Te ofrecemos diferentes opciones.
Cacao puro 100%
Prepárate un delicioso Porridge de avena con cacao puro 100% para desayunar o aprovecha otras opciones que te ofrece este versátil producto.
Panes 100% integrales
El pan de avena es ideal para consumirlo tostado o sin tostar en tus desayunos. Pero no solo este: hay otros panes elaborados con harinas 100% integrales con los que también acertarás y puedes elaborar una gran variedad de recetas.
Crema de cacahuete
Nuestra Crema de cacahuete está elaborada con un único ingrediente: cacahuetes de la mejor calidad. Ideal para esos desayunos dulces que también son irresistibles.
Bebidas vegetales
Cuida tus desayunos con nuestras bebidas vegetales, disponemos de una amplia variedad. Por ejemplo, nuestra bebida de soja y vainilla, un producto que hemos mejorado con mejor sabor y 0% azúcar.
Zumo de naranja natural
Perfecto para darle a tus desayunos la dosis de fruta necesaria y un delicioso e inconfundible sabor. Zumo de naranja fresco y natural recién exprimido, elaborado con naranjas de proximidad.
Infusiones para el frío
Si te gustan las infusiones, disfruta tres deliciosas propuestas para combatir el frío con las que puedes completar tu desayuno.
Otras recomendaciones
Nuestros Kéfir líquidos son muy beneficiosos y están especialmente indicados para desayunar. Disponemos de las modalidades natural desnatado 0% y vegetal con sabor a coco.
¿Conoces nuestras Hogazas de pan? Prepárate una deliciosa tostada para empezar el día con buen ánimo.
